Jooga ei ole lihtsalt harjutuste kogum, vaid ka võimalus ennast paremini tundma õppida. Mõni teeb seda lõõgastumiseks, teine mediteerib, keegi testib oma keha ja mõni soovib lihtsalt joogaga kaalu langetada. Sellest artiklist saate teada, kas jooga aitab kaalust alla võtta ja mida peate tegema nende üleliigsete kilode kaotamiseks.
Kuidas aitab jooga kaalust alla võtta?
Jooga on terve kompleks, mis aitab hoida keha heas vormis. Samuti on jooga erinev selle poolest, et see aitab toime tulla kõigi ülekaalulist välimust mõjutavate teguritega. Treeningu ajal kulutate tohutul hulgal kaloreid, kuigi esmapilgul näib harjutuse tegemine olevat midagi lihtsat. Samuti parandab see ainevahetust, mis hõlbustab toidu imendumist ilma rasvavarude sadestumiseta. Ja muidugi, kui joogast saab teie jaoks midagi enamat kui spordiala, saate välja töötada tervislikud toitumisharjumused, mis aitavad teil hoida oma ideaalset kehakaalu.
Joogatüüpe on mitut tüüpi, kuid mis tahes aluseks on kindel poos, neid nimetatakse asanadeks. Iga asana on suunatud hingamise arendamisele, kehaasendi joondamisele ja muidugi kaalu langetamisele. Tulemuste saavutamiseks on vaja valida teatud harjutused, mis hõlmavad teie treeninguid. Kuid kõigepealt mõelgem välja, milline joogatüüp aitab kaalust alla võtta.
Joogasordid kaalulangetamiseks
Iga kaalulangetaja joogatüüp kannab endas komplekti asanasid, mis arendavad vastupidavust, paindlikkust, tugevdavad lihaseid või aitavad heas vormis püsida. Loendist allpool saate valida mis tahes tehnika, mis teile võitluses ülekaaluga meeldib.
- Astangajooga - ühendab kiire asendite muutmise kindlas järjestuses teatud hingamistehnika järgimisega.
- Kuum jooga (Birkami jooga) - ühendab 26 poosi vahetuse kõrge õhutemperatuuri (kuni 100 kraadi) tingimustes, omamoodi intensiivse higikao.
- Hingamisjooga on harjutuste kogum, mille eesmärk on arendada õiget hingamist, mis aitab kaasa teie keha harmoonilisele seisundile.
- India jooga on terve ala, mis ühendab endas asanade komplekti, vaimseid tavasid ja on tõenäoliselt uus eluviis kui treenimine.
- Kundalini jooga põhineb tšakrate puhastamisel meditatsiooni, skandeerimise ja asanade esitamise kaudu.
- Jõujooga on mõeldud kõvadele inimestele ja meenutab mõnevõrra aeroobika ja Ashtanga jooga kombinatsiooni.
- Staatiline jooga (Hatha jooga) on populaarseim joogatüüp, mille eesmärk on asanade abil füüsiline paranemine, milles teie keha peab mõnda aega püsima kindlas kindlas asendis.
Põhilised joogaasanad kehakaalu langetamiseks
Ühes või teises joogavormis kasutatakse teatud asanasid. Kui teil on konkreetse tüübi üle otsustamine keeruline, saate oma ülesannet lihtsustada ja hakata lihtsalt joogast kui sellisest harjutusi tegema, mis aitab kaalust alla võtta. Allpool on toodud näited asanadest, mis erinevad tehnikas. Proovige neid kõiki, võib-olla on see esimene samm kaalulangetamise teel.
Hingamisharjutused
Lihtsaim hingamisharjutus aitab teil mõista õige hingamistehnika olulisust jooga ajal. Seisa sirgelt, siruta jalad, lõdvestu. Proovige nina kaudu sisse hingata järsult ja võimalikult sügavalt, peaksite tundma, et kõht ja selg on üksteisele võimalikult lähedal. Siis hingame rahulikult välja. Sarnaseid, kuid raskemaid hingamistehnikaid tehakse istudes, poolkükis jne.
Staatilised salendavad poosid
Puu poos
Ühte lihtsamat asanat nimetatakse puuks. Peate kogu pikkusega püsti seisma, sirutama, kõht pingutama. Asetage jalad lühikese vahemaa kaugusele. Kõigepealt tõstke vasak jalg üles ja asetage jalg parema reie siseküljele. Käed tuleb aeglaselt üles tõsta ja peopesad kokku pea kohal. Proovige poosi hoida 30 sekundit. Seejärel korrake teise jala asanasid, pöördudes tagasi algasendisse.
Tooli poos
Lähteasend - seistes, jalad lahus, käed all. Võta endale täis õhuruumi ja hakka välja hingates kükitama nagu toolil, sel ajal suuname käed otse üles ja kallutame keha veidi ettepoole, jälgime poosi. Kui teie reied on põrandaga peaaegu paralleelsed, hoidke seda poosi 30 sekundit. Seejärel naaseme sujuvalt algasendisse.
Sõdalane poos
Sellel asanal on palju sorte, nii lihtsamaid kui ka väga keerukaid. Sõdalase poosi lihtsaim versioon on hoida käed pea kohal (peopesad ühendatud), sirutada jalad üksteisest piisavalt laiali, pöörates samal ajal nägu ja keha paremale. Samuti tuleb jalgu pöörata ja paremat põlve painutada nii, et reie oleks põrandaga paralleelne. Vasak jalg tuleks sel ajal pikendada peaaegu põrandaga paralleelselt. 30 sekundi jooksul proovige poosi säilitada ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel korrake sõdalase poosi, vaadates teistpidi.
Allapoole suunatud koera poos
Teine populaarne asana on allapoole suunatud koerapoos. Tänu sellele tugevdatakse ja venitatakse jalgade ja käte lihaseid, samuti on kehahoiak menstruatsiooni ajal kergem tunda. On vaja minna neljakäpukile (kükitada maha), põlved ei puuduta põrandat ja käed on sirutatud ja toetuvad ka põrandale, pea langetatakse. Algusasendist alates alustage jalgade sirgendamist, käed jäävad põrandale ja viies punkt on kõige kõrgem. Püüdke selles asendis püsida vähemalt 1 minut ja naaske siis algsesse asendisse.
Muidugi pole lihtne kohe aru saada, kuidas, kui tihti ja kui intensiivselt treenite, eriti kui olete esmalt silmitsi joogatehnikaga. Selles osas on kõige kasulikumad treeneriga kursused. Kui teil pole võimalust joogas käia, on alati olemas alternatiiv - tunnid kodus, kasutades kuulsate joogatreenerite ja -meistrite videotunde.
Tee kodus joogat videojuhenditega
Kaalust alla Jillian Michaelsiga
Kui te pole ise otsustanud, kumb on parem - jooga või kehakaalu langetamiseks sobivus, siis pöörake tähelepanu Jillian Michaelsi intensiivsele intervalltreeningule. Selle efektiivne kursus on mõeldud nii harrastajatele, professionaalidele kui ka algajatele. Igapäevaseid treeninguid saate teha kodus kuulsa treeneri juures. Piisab vaid videote leidmisest, millega hakkate oma keha parandama. Tema kõigile kättesaadavad videotunnid on Internetist hõlpsasti leitavad - vaadake võrgus või laadige alla täiesti tasuta.
Denise Austini jooga ja pilates
Teine legendaarne naine, 2 võluva tütre ema ja fitnessimaailma guru, vastab ühemõtteliselt ja positiivselt küsimusele: "Kas jooga on kasulik kaalulangetamiseks? "Piisab, kui vaadata tema pildiga fotosid ja pilte. Tema programmi kuuluvad aeroobika, jõutreening, jooga ja pilates. Siit leiate video Denise Austinist kiireks kaalulanguseks pärast sünnitust ja enda heas vormis hoidmiseks. Programm põhineb järgmistel lihtsatel reeglitel:
- Jälgige õiget tasakaalustatud toitumist ilma dieedi ja näljastreigita.
- Sööge toitu ajavahemikus 7–19.
- Sporti tehke iga päev vähemalt pool tundi.
Ashtanga jooga koos Lino Miele'ga
Seal on veebileht, kus saate tutvuda Lino Miele enda tegemistega. Kuid nagu ikka, võite leida palju videoid, kus meister näitab lihtsaid harjutusi ja keerukamaid kaalulangetamiseks, kasutades Ashtanga joogat. Guru ise on hea näide sellest, et alustada pole kunagi hilja. Kuni 35. eluaastani ei mõelnud Lino Miele isegi joogale, töötas 24 tundi ööpäevas ega tegelenud isegi võimlemisega.
Kundalini jooga koos Maya Fiennesiga
Kundalini jooga sobib isegi jämedatele. See harjutuste süsteem põhineb tšakrate väljatöötamisel Maya enda muusika järgi. Sellise tegevuse eelised on vaieldamatud, sest kaalu langetamiseks peate end häälestama, ennast mõistma ja õppima oma mõtteid, emotsioone ja käitumist kontrollima. Vähemalt edendab seda tüüpi jooga eneseteadvust ja loomepotentsiaali. Tšakrad on psühhoenergeetilised keskused inimese kehal, nende juhtimise õppimine, kaalu langetamine ja lisakilode vabanemine on teile palju lihtsam kui enne Kundalini jooga harrastamist.
Jooga kõigile koos Rainbo Marsiga
Teine moodsa maailma populaarne joogi on Rainbo Mars. Tänu tema videotundidele "Yoga for All" saavad seda teha kõik, kes soovivad jooga kaudu oma keha parandada. Rainbo Marsi enda sõnul on vaja vaid vaipa, mugavaid riideid (T-särke, pükse või lühikesi pükse), tühja kõhtu, kingi puudumist ja soovi olemasolu. Kogenud juhendaja aitab teil aktiivse eluviisiga alustada, isegi kui te pole kunagi sporti teinud.
Jooga põhireeglid
Seega, kui olete langetamise otsuse langetanud jooga kaudu, aitavad järgmised parimate tulemuste saavutamiseks järgmised näpunäited.
- Parim on joogat teha õhtul, kuid hommikune jooga tuleb kasuks nii endale kui ka tervisele, kui tegelete jõu- või astangajoogaga.
- Kui teie tunnid toimuvad hommikul, on parem seda teha tühja kõhuga, juhul kui jooga peaks olema pärast sööki, oodake 2 või eelistatavalt 4 tundi, et toit seeduks ja saaksite rahulikult teha harjutused.
- Asanade sooritamisel proovige neid õigesti teha, kvaliteet on olulisem kui kvantiteet.
- Ärge unustage, et pärast rida asanaid on vaja teha lõõgastusharjutusi.
- Otsustage, kui tihti soovite joogat teha. Klassidele on soovitatav pühendada vähemalt 1 tund päevas, 2 korda nädalas.
- Joogat tehes mõelge oma dieedi muutmisele, eelistades tervislikku toitu, kui soovite kaalust alla võtta ja tulemust pikka aega säilitada.
Jooga ja toitumine
Kui jooga muutub teie jaoks mitte ainult viisiks heas füüsilises vormis püsimiseks, vaid ka osaks elust, siis pole toiduküsimus teie jaoks vähem oluline kui asanad. Toit on oluline osa meie elust, nii et kui soovite kaalust alla võtta, tasub oma dieedil midagi muuta. Mõne õpetuse järgi on joogatoit rangelt klassifitseeritud - mõnda toitu soovitatakse süüa talvel, teist suvel, midagi tervislikumat süüa tühja kõhuga, midagi enne magamaminekut. Ühel või teisel viisil annab kindlasti tulemusi integreeritud lähenemine kehakaalu langetamisele konkreetse dieedi ja joogaharjutuste vormis.
Vaadake järgmist toiduainete loetelu, millest on eriti palju abi:
- Kallis (suhkru asemel, kui ilma maiustusteta ei saa);
- Piim;
- Nisu;
- Muud puuviljad kui tsitrusviljad.
Samuti peaksite vältima järgmisi toite, mis joogade sõnul rikuvad keha harmooniat:
- Alkohol;
- Gaseeritud joogid;
- Seened;
- Külmutatud toit;
- Punane liha;
- Konserv;
- Juured;
- Kohv;
- Sibul;
- Kala ja mereannid;
- Vürts;
- Tsitruselised;
- Tee;
- Küüslauk;
- Munad.
Tegelikult propageerib jooga peamiselt taimetoitlust, kuid kõik ei saa otsustada lihast loobuda, kuid tasub proovida spetsiaalseid rohelisi kokteile, mis on joogaharrastajate seas nii populaarsed. Sellised tervislikud roheliste, köögiviljade ja puuviljade segud koos madala rasvasisaldusega jogurtiga avaldavad kasulikku mõju seedimisele, aitavad keha puhastada ja selle tulemusel kaalu langetada. Internetist leiate tohutult palju retsepte, mis võivad teile meeldida. Siin on üks neist:
Igapäevaseks kasutamiseks sobib järgmine retsept. Võtke:
- Apple - 1 keskmine;
- Banaan - pool suurt või keskmist tervikut;
- Spinatilehed - 10-15 tükki (saab asendada kapsaga);
- Vesi - ½ klaas;
- Maitseks värske petersell.
Kõik komponendid segatakse segisti abil, vajadusel võib kokteilile lisada õhemat jääd või rohkem vett.
Niisiis, jooga ja kaalulangus on suurepärane kombinatsioon, kui soovite oma elu paremaks muuta. Pidage meeles, kui vormis, vastupidavad ja peened tõelised joogad välja näevad. Paranemise teel on oluline pöörata tähelepanu mitte ainult oma välimusele, vaid tegeleda ka vaimse haridusega ning jooga tegeleb mõlemaga. See aitab teil oma keha ja hinge korda teha, leida endaga harmoonia ja saada lihtsalt õnnelikuks inimeseks.